[...] i przy tej wadze napewno bym Cię zauważył na zawodach. Gdybyś wystartował w sprzęcie ,to kto wie może nawet rekord Świata?... Ja naprzykład systematycznie na treningu wyciskam 300kg a ważę 90 z hakiem... I ćwiczę też tylko dla siebie ,bo dla kogo innego bym miał to robić. No i oczywiście jesz ser biały i makaron,reszta to wrodzona genetyka
[...] mam jakas tam diete. Jem 6 duzych posilkow w ciagu dnia. Produkty ktore spozywam najczesciej to: tunczyk, jaja, platki owsiane i kukurydziane, mleko, ser bialy i zolty, ryz, makaron, mieso, owoce, salatki + to co mama przyrzadzi :D nie mam jakis sztywnych wyliczen ale dbam o to by wtaczac okolo 190g bialka dziennie. Moj wybor jak narazie padl na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest to prawda;-) wrzuc diete zgodnie z szablonem potreningu.pl Ok mam nadzieje ze mi napiszesz czy robie zle czy dobrze bo zawsze godzine - 2 przed treningiem jem ryz albo makaron albo kasze ( duzo wegli) I jeszcze jedno. czesto jem ser biały ale kupuje chudy a nie tłusty ,czy dobrze robie?? Ok TomQ - odpowiedz mi na moje pierwsze głowne [...]
[...] treningowy : piers + ryz (pozostalosci po obiedzie heheh) /kasza , ryba etc. ser bialy 200g + owoce nie za dużo? moim zdaniem wystarczyłaby ta pierś (czy tam kasza albo makaron) + ryż (ew. ryba) + warzywka kolacja : Tunczyk 125 g + kasza kus kus 100 g warzywa wydaje mi się, że ta kasza jest niepotrzebna - węgle na noc to niezbyt dobry [...]
Troche male urozmaicenie. Daj czasami cos za chleb, daj jakis ryz brazaowy lub paraboliczny za kasze jeczmienna lub gryczana, kus kus, makaron razowy. W drugiej kolacji daj ser bialy chudy, wywal rodzynki, daj zdrowego tluszczu np orzechy wloskie. Dodaj do diety tran lub omega-3, jakas ryba czasami, ta watrobke bym wywalil.
Virus,*******laj,po co zaśmiecasz forum,a co do pytania,to tak: -dużo węglowodanów złożonych(ryż,kasza,makaron,chleb pełnoziarnisty,ziemniaki,kopytka ) -mało słodyczy i fast foodów, -dużo białka(ryby,drób,nabiał,a szczególnie mleko i ser biały) -po siłowni zjedz natychmiast coś(rób sobie kanapki,albo coś w tym stylu) -odżywiaj się regularnie i [...]
[...] czy jajkami mięsem lub wybą gainer zbędny podobnie jak w II zrób IV paluszki zastępuj mięsem i rybami bo nie wiesz nawet ile tam ryby w rybie jest V po treningu możesz dać gainera coby się nie zmarnował przed zbędny VI tunczyk od czasu do czasu może byc zamieniaj go daj makaron razowy lub durum warzywa i oliwe VII ser biały oliwa i warzywa
do adinpl - tak jem to co napisalem,oczywiscie normalnym jest ze nie jem samego ryzu hehe, jem kasze, jem makaron, ziemniakow w ogole nie jem, zawsze porcjami po 100g kaszy ryzu etc, tzn zawsze 1 woreczek, jesli chodzi o oliwe z oliwek i ser bialy - raz dolalem i zjadlem to myslalem ze zwymiotuje, ale moze mam zla oliwe? dokladna jej nazwa to: [...]
Napiszę tutaj : Przez ostatnie 3 miesiące nie brałem żadnych suplementów tylko dieta która wygląda tak : Rano 6:30 Owisanka 100 g + 200 ml Mleka do tego 3 jajka . Szkoła 10:00 Makaron z białym serem cukier cynamon , następnie jakiś owoc . Szkoła 13 : 00 Mam zamiar kupic białko i spożywać je o tej godzinie , a teraz jem tak samo jak o 10:00 . [...]
[...] energetycznego reszta to węglowodany na początek nie ma co kombinować. Z podanych produktów to w zasadzie warzywa i nabiał bym zostawił. Dodaj jaja, mięsa zarówno chude jak i tłuste, ryby też chude i tłuste, makaron razowy, kasze, ryż brązowy, orzechy włoskie, migdały, ser biały, oliwa do posiłków warzywa. Jak wygląda aktywność fizyczna?
No to w takim razie może tak: I Płatki owsiane 90g, mleko chude 250ml, rodzynki 30g, 3 jajka (jak z tymi jajkami, jakie one maja być bo już się pogubiłem, surowe to chyba lipa trochę no wiecie NH51, po za tym nawet pomijając ten fakt to takie mało apetyczne gluty, z kolei gdy wywalę ze śniadania chleb, to z czym będę jadł gotowane jajka?? same?? [...]
[...] czy cos takiego,(od niedawna zaczynam jeść serki wiejskie w to miejsce) + 1-2 kanapki, nastepnie mam pelnowartosciowy obiad (ryz najczesciej z piersia, czasami oczywiscie makaron lub kasza, nie jem ziemniakow) dodaje rozne przyprawy do piersi, skorzystałem nawet z przepisu ktory udzielil jeden z uzytkownikow tu na forum, a mianowicie [...]
5 posiłek ten makaron nie byt dobry bo duzo węgli ma na ostatni posiłek jedz ser biały bo na noc najlepszy on , jajek nie widzę I NIE WIEM ILE WAŻYSZ WIEC SKĄD MAM WIEDZIEĆ JAKIE MASZ ZAPOTRZEBOWANIE BO BIAŁKA ZA MALO CHYBA ZE WAŻYSZ 50KG
najgorzj bedzie z tym jedzeniem, bo nie mam jakiegoś ułozonego jadłospisu, po prostu jem to co uwazam za sluszne(mleko, jajka, makaron,chleb, ser bialy i wędliny troche, 0 słodyczy jakis tlustch mies etc). Nie przeliczam jakoś zbytnio kalorii ani nic, po prostu wszystko z tej 1 tabeli;)
co do jedzenia to tez bede bazował sie tym Śniadanie 1. Omlet z płatkami owsianymi (z 2 jajek), jabłko, garstka orzechów lub 2. Płatki owsiane na mleku z miodem, trochę ziaren słonecznika, Drugie śniadanie 1. Kawałek gotowanej wołowiny, ziemniaki, gotowane warzywa z oliwą lub 2. Ciemny chleb z wędliną z indyka, Lunch 1. Pierś z kurczaka, ryż, [...]
ok !!! niema co sie klocic ....kazdy ma swoje zdanie NORTON pytales o moja diete oto ona: platki owsiane 100gr ryz 100gr,kurczak 100gr ryz 10gr,ser bialy 100gr makaron 150gr,tunczyk,dorszcz,morszczuk(zalezy co mam w lodowce) ryz 100gr,jakies mieso no i jak???